我們都知道在理想狀況下，每晚應(yīng)該有8小時(shí)的睡眠，以保持自己的最佳狀態(tài)。睡眠給我們的健康、幸福和效率帶來的益處，已經(jīng)得到了充分的證明。
但有時(shí)我們就是沒有條件睡夠8個(gè)小時(shí)。工作壓力大、嬰兒哭鬧，或是其他一些因素的打擾，常常讓我們的睡眠時(shí)間縮減到4至5小時(shí)(甚至更少)。出現(xiàn)這種情況時(shí)，難道我們只能聽天由命，讓接下來的一天在喜怒無常和效率低下中度過?
很幸運(yùn)，有些行之有效的方法能讓你輾轉(zhuǎn)一晚后保持狀態(tài)(甚至精神煥發(fā))! 下次睡眠不足時(shí)，不妨試試以下方案：
1.強(qiáng)迫自己起床運(yùn)動(dòng)
個(gè)人認(rèn)為，晨跑半小時(shí)抵得上額外的兩小時(shí)睡眠，還能讓自己更貼近休息良好時(shí)的工作常態(tài)。有限的睡眠時(shí)間可能會(huì)讓你在鍛煉時(shí)狀態(tài)不佳，不過出點(diǎn)汗會(huì)讓你感覺更敏銳、更靈活。
2.運(yùn)動(dòng)后沖個(gè)涼水澡
事實(shí)證明，這可以提高情緒、增加靈敏度、激發(fā)活力。
3.喝一(兩)杯咖啡
適度的咖啡因可以讓你更加專注，提神醒腦。如果你沒有對(duì)咖啡因過于敏感，還可以在下午的早些時(shí)候再喝一杯咖啡或綠茶。
4.在上午做完最重要的事情
把每天的事情分出優(yōu)先次序很關(guān)鍵。下午你的能量可能會(huì)消退，所以最先完成你必須做的事情。
5.飯菜和零食要清淡健康
我們吃的東西很大程度上會(huì)影響我們的精力。睡眠很少的時(shí)候，把食物看作你的燃料。通常來說，選擇復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)食物會(huì)增加你的能量。讓你煥發(fā)活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥?zhǔn)称?、雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜、瘦肉(如烤雞)和新鮮的魚類(如三文魚)。同時(shí)也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精制碳水化合物會(huì)使你的情況更糟糕，讓你只想躺在床上。
6.白天休息時(shí)外出走走
睡意來襲時(shí)，起身出去走10至15分鐘。休息和陽光會(huì)幫助你恢復(fù)能量。
7.下午小睡一會(huì)
事實(shí)證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度，減少睡眠不足的影響。
8.準(zhǔn)時(shí)下班
這一天不適合加班，盡量避免它。你已經(jīng)早早完成了最重要的任務(wù)，并一路堅(jiān)持到了最后。現(xiàn)在是時(shí)候祝賀自己，收工結(jié)束了。回家享受一個(gè)放松的晚上，并希望自己比前一晚睡得更好吧。
祝愿你擁有美好的一天!
